- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लेकर प्लैंक पोज़िशन में आएँ। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और हाथों को डम्बलों पर रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, एक डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें, कोहनी को शरीर के पास रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- धीरे से डंबल को वापस प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएँ, और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने शरीर को सीधा और कूल्हों को समतल रखें।
