- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват
- الآلية
- Изоляция
- Сядьте на скамью, стопы на ширине плеч, гантели в каждой руке, положенные на бедра.
- Из этого исходного положения поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками.
- Медленно опустите пятки обратно в исходное положение и повторите заданное количество повторений.