MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدمبل من وضع الجلوس فوق الرأس

اجلس على المقعد وامسك بالدمبل بكلتا يديك. ارفع الدمبل فوق رأسك لأقصى طول للذراعين، معلقًا الوزن براحتي يديك.
حافظ على ثبات كوعيك داخلًا بينما تخفض الوزن خلف رأسك، وأبقِ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
ارفع الوزن مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.