- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Pchnij
- الآلية
- Izolacja
- Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.