MuscleWiki Logo

انحناء جانبي بالدمبل

قف بقدميك على بُعد مشابه لعرض الوركين وضع يدك اليمنى على وركك الأيمن.
امسك بدمبل باليد اليسرى. انحنِ من الورك إلى الجانب.
تأكد من عدم الانحناء للأمام في محاولة لفرض نطاق حركة أطول.