- Yan yatın, ayaklarınızı üst üste gelecek şekilde yerleştirin ve dambılı kalçanızın üzerine koyun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Kalçalarınız tüm hareketi yapacak. Kalça yukarı, kalça aşağı diye düşünün.
