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डम्बल साइड प्लैंक अप-डाउन

शुरू करें: एक तरफ लेटें, पैर एक के ऊपर एक रखें और डंबल को कूल्हे पर रखें।
नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें और कोर को कसकर कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
कूल्हे ही सारी मूवमेंट करेंगे। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'