MuscleWiki Logo

رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك)

قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.