MuscleWiki Logo

تمديد المعصم بدمبل بيد واحدة على المقعد

اجلس خلف المقعد، وضع ذراعك فوقه.
اخفض رسغك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
مدّ الرسغ للأعلى مع قبض عضلات بسط الساعد بالكامل.