تمديد المعصم بدمبل بيد واحدة على المقعد

: اجلس خلف المقعد، وضع ذراعك فوقه.
: اخفض رسغك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
: مدّ الرسغ للأعلى مع قبض عضلات بسط الساعد بالكامل.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمديد المعصم بدمبل بيد واحدة على المقعد - تدريب الساعدين | MuscleWiki