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एक हाथ डम्बल क्लीन और प्रेस

डंबल को पैरों के बीच पकड़ें, थोड़ा आगे झुकें और जोर लगाकर कंधे तक खींचें।
घुटनों को थोड़ा मोड़कर डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें.
बाँह को पूरी तरह सीधा होने तक ऊपर की ओर प्रेस करें, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।