MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
臀部
/
单手哑铃前架位登台并抬膝
单手哑铃前架位登台并抬膝
中级
1
将一只哑铃置于前架位,并将另一侧的脚踩在踏台上。
2
通过前脚跟发力登阶,同时保持胸部挺直、核心收紧。
3
在最高点将后侧膝盖抬高,然后控制动作缓慢迈步下落。
Dumbbell Exercise
Glute Exercise
Butt Exercise
Quad Exercise
Leg Exercise
Glutes Exercise
Quads Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦