- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Hold dumbbell in one hand at thigh level with slight knee bend.
- Pull dumbbell upward explosively to shoulder, catching it smoothly.
- Press overhead, fully extending arm, then return to start position.