MuscleWiki Logo

دمبل هانغ كلين وضغط بذراع واحدة

أمسك الدمبل بيد واحدة عند مستوى الفخذ مع ثني الركبة قليلًا.
اسحب الدمبل للأعلى بقوة إلى مستوى الكتف، والتقطه بسلاسة.
اضغط للأعلى فوق الرأس مع مدّ الذراع بالكامل، ثم عُد إلى وضع البداية.