MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدامبل بذراع واحدة على مقعد مائل

اضبط المقعد على وضعية مائلة، وأمسك الدمبل فوق صدرك مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
اثنِ مرفقك لخفض الدمبل باتجاه جبهتك بتحكم.
مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى.