MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单臂哑铃颈后三头肌伸展

站直，单手哑铃伸直举过头顶。
屈肘，让哑铃向身体后方移动。
尽量不要让肘部外翻。