MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت بازو تک‌دست نشسته بالای سر با دمبل

صاف بنشینید و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دارید؛ دست کاملاً کشیده باشد.
با خم کردن آهسته آرنج، دمبل را پشت سر پایین ببرید.
بازو را دوباره به سمت بالا باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید.