MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة جالس فوق الرأس

اجلس باستقامة مع حمل الدمبل فوق الرأس بيد واحدة، والذراع ممدودة بالكامل.
اخفض الدمبل خلف الرأس بثني الكوع ببطء.
مدّ ذراعك للخلف مجددًا، واعصر عضلات الترايسبس في أعلى الحركة.