MuscleWiki Logo

پشت بازو تک‌دست خوابیده با دمبل

روی نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را بالای شانه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد.
آرنج را خم کنید تا دمبل را کنار سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازوی بالایی حرکت کند.
دست را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید.