MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدامبل بذراع واحدة

استلقِ على بنش مستوٍ وأمسك دمبل واحدًا فوق كتفك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
اثنِ مرفقك لخفض الدمبل بجانب الرأس دون تحريك الجزء العلوي من الذراع.
مدّد ذراعك بالكامل مع شدّ عضلة الترايسبس في الأعلى.
دليل تمرين تمديد الترايسبس بالدامبل بذراع واحدة - تدريب عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki