MuscleWiki Logo

单臂哑铃登阶

站在台阶或凳子前，双脚与肩同宽，单手中立握持一只哑铃，放在身体一侧。
右脚踏上凳子，靠右脚发力把身体推上去。
把左脚放到凳子上，站直，同时保持杠铃在肩上。
左脚先踏下，右脚随后踏下，回到起始位置。