MuscleWiki Logo

ستيب أب بذراع واحدة (دمبل) مع دفع الركبة

أمسك دمبل واحدًا بجانبك، وثبّت القدم المقابلة على المنصة.
ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.