ثراستر بذراع واحدة بالدامبل

: أمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
: انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع الدمبل فوق الرأس في حركة واحدة.
: أنزل الدمبل بسلاسة أثناء النزول للتكرار التالي.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين ثراستر بذراع واحدة بالدامبل - تدريب الأرداف | MuscleWiki