MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
ماهیچههای باسن
/
اسکات پرس تکدستی با دمبل
اسکات پرس تکدستی با دمبل
متوسط
1
دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2
اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت دمبل را بالای سر پرس کنید.
3
هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، دمبل را بهآرامی پایین بیاورید.
Shoulder Exercise
Quads Exercise
Dumbbell Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Shoulders Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
فشار
الآلية
چندمفصلی
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
