MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة

استلقِ على المقعد وأمسك الدمبل فوق الجزء العلوي من صدرك مع توجيه راحة يدك للداخل.
اخفض الدمبل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر مع ثني المرفق للأمام.
مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى مع الحفاظ على ثبات الكتف.