- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Нейтральный
- الآلية
- Изоляция
- Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Поднимите от пола ногу на той же стороне, где нет гантели. Держитесь за опору для равновесия.
- Поднимите пятку вверх, удерживая колени неподвижными.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.