MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
正握, 中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单腿哑铃提踵

单手握哑铃站直，抬起无哑铃一侧的脚离地。扶住支撑物以保持平衡。
保持膝盖不动，向上抬起脚跟。
在脚跟完全伸展时停顿，然后慢慢回到起始位置并重复。
دليل تمرين 单腿哑铃提踵 - تدريب 小腿 | MuscleWiki