- Lege dich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, und platziere eine Kurzhantel auf deinen Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder absenken.
