MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
القبضات
順手, ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ダンベル片脚ヒップリフト

まず仰向けになり、足を床にしっかりつけて、ダンベルを腰に乗せる。
片脚を床から上げ、お尻に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げる。
このスタートポジションから、ゆっくりと腰を元の位置まで下ろす。
دليل تمرين ダンベル片脚ヒップリフト - تدريب お尻 | MuscleWiki