- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड, तटस्थ
- الآلية
- कंपाउंड
- पीठ के बल लेटकर, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और एक डम्बल कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन से उठाएँ और ग्लूट्स को एक्टिवेट करके अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपने कूल्हों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।