- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute, Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Commencez par vous allonger sur un banc, le pied posé sur un disque ou une box basse et un haltère sur les hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- Revenez lentement à la position de départ en abaissant vos hanches.