- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड, तटस्थ
- الآلية
- कंपाउंड
- बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट रखें और डम्बल अपने कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन से उठाएँ, ग्लूट्स को सक्रिय करके अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे ले जाएँ।