MuscleWiki Logo

رفع الحوض بساق واحدة بالدمبل

ابدأ بالاستلقاء على لوح تمرين مع وضع قدميك مسطحة على الأرض ووضع حديد الدمبل على وركيك.
ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع الوركين نحو السقف.
من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوراء حتى تعود إلى الوضعية الابتدائية.