- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Лягте на скамью: стопы плотно на полу, гантель на бедрах.
- Оторвите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.