- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا, خنثی
- الآلية
- چندمفصلی
- ابتدا با ایستادن روی یک پا و داشتن یک دمبل در یک دست شروع کنید.
- به آرامی از ناحیه باسن خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پای آزادتان را به عقب دراز کنید.
- هنگامی که وزنه را کاهش میدهید، هسته بدنتان را درگیر کنید و پشتتان را مستقیم نگه دارید.
- هنگامی که دمبل به نزدیکی زمین باشد، با لگد خود فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.