- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Tracter
- القبضات
- En prise haute, Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Commencez par vous tenir sur une jambe avec un haltère dans une main.
- Penchez-vous lentement à partir des hanches et abaissez l'haltère vers le sol en tendant la jambe libre derrière vous.
- Maintiens les abdos contractés et le dos droit en abaissant la charge.
- Une fois que l'haltère est près du sol, poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.