- Zacznij od stania na jednej nodze, z tą stopą ustawioną na szerokość barków, trzymając dwie hantle.
- Z tej pozycji wyjściowej wykonaj zawias biodrowy i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą i nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantla.
