MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
قرفصاء بتقليب الدمبل
قرفصاء بتقليب الدمبل
متوسط
1
ابدأ في وضعية سكوات عميقة مع الإمساك بدمبل بين فخذيك.
2
مدّد ركبتيك حتى تصبحا شبه ممدودتين دون مدّ الوركين.
Quad Exercise
Quads Exercise
Dumbbell Exercise
Leg Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين قرفصاء بتقليب الدمبل - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki
