جيفرسون كرل بالدامبل للعمود الفقري

: قف بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز أمام الفخذين والذراعان ممدودتان.
: انحنِ ببطء إلى الأسفل مع تحريك العمود الفقري تدريجيًا، ومدّ الدمبلز باتجاه القدمين.
: اعكس الحركة، واصعد للخلف بتدحرج فقرةً تلو الأخرى.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: سحب
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين جيفرسون كرل بالدامبل للعمود الفقري - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki