- डंबल को गॉबलेट पोज़िशन में पकड़ें।
- एक पैर से बड़ा कदम आगे रखें, और शरीर नीचे करें जब तक पीछे वाला घुटना लगभग जमीन को छूने न लगे। सामने वाला घुटना 90-degree पर मुड़ा होना चाहिए, और पीछे वाली टांग सीधी रहनी चाहिए।
- सामने वाले पैर की एड़ी से जोर लगाएँ और शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएँ।
