- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Chwyt od góry, Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę.
- Ustaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną na stopniu lub talerzu.
- Z tej pozycji zegnij biodra i kolana, opuszczając hantle w kierunku podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy hantle znajdą się poniżej kolan, wypchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej.