- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano, Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Sdraiati sulla schiena con i piedi a terra e un manubrio in ogni mano.
- Posiziona un piede a terra e l'altro leggermente davanti, con le ginocchia piegate.
- Da questa posizione, solleva i fianchi da terra spingendo con i talloni e stringendo i glutei.