- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Лягте на спину на скамью, ноги поставьте на пол и положите гантель на бедра.
- Поставьте одну ногу на пол, другую немного впереди, колени согнуты.
- Из этого исходного положения поднимите таз вверх, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.