- Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds au sol et un haltère posé sur les hanches.
- Placez un pied au sol et l'autre légèrement devant, genoux fléchis.
- À partir de cette position de départ, décollez vos hanches du sol en poussant sur vos talons et en contractant vos fessiers.
