- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Coloca la barra a media altura de tu cuádriceps. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. Debes apoyar solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el femoral de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.