- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- میله را در نیمه راه ران خود تنظیم کنید. پای کاری را در مقابل میله قرار دهید.
- یک پا را به عقب بگذارید. شما باید فقط روی انگشتان پای عقبی باشید. پای جلویی باید کاملاً صاف روی زمین باشد.
- زانوی پشتی خود را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. به دنبال کششی در همسترینگ جلویی خود باشید.
- وقتی کشش را حس کردید، مجدداً لگنتان را به جلو هل دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.