MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃站姿髋外展

站直，单手握哑铃置于大腿一侧。
将该腿向外侧抬至髋关节活动范围允许的最高高度。
دليل تمرين 哑铃站姿髋外展 - تدريب 臀部 | MuscleWiki