MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
اختطاف الفخذ بالدمبل واقف
اختطاف الفخذ بالدمبل واقف
مبتدئ
1
قف مع حاملة الدمبل إلى جانب ساقك.
2
ارفع تلك الساق بشكل جانبي إلى أعلى ما يسمح لك مدى حركة الورك.
Butt Exercise
العضلة الألوية المتوسطة
Dumbbell Exercise
تمرين بالدمبل للمبتدئين
Glute Exercise
الأرداف
Glutes Exercise
كيفية أداء تمرين اختطاف الورك واقفًا بالدمبل
كيفية أداء تمرين تبعيد الفخذ بالدمبل واقفًا
اختطاف الفخذ
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦