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哑铃上台阶

站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，双手于身体两侧各握一只哑铃，掌心相对。
右脚踏上长凳，借助蹬地力量将身体抬上凳面。
将左脚抬到长凳上，站直，保持杠铃置于肩上。
左脚先踏下，随后右脚跟上，回到起始位置。