MuscleWiki Logo

ستيب أب بالدمبل مع دفع الركبة

أمسك الدمبلز بجانب جسمك وضع قدمًا واحدة بثبات على المنصة.
ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع الحفاظ على استقامة الجذع وتوازنه.
ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل بقدمك ببطء وتحكّم.