- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Sırtüstü yere düz uzanın ve bir dambılı elinize alın. Ayak tabanlarınızı ve dambılı tavana bakacak şekilde yönlendirin.
- Dambılla ayaklarına uzan, sonra sırtını tekrar yere indir.