- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna. Apunta las plantas de los pies hacia el techo y también la mancuerna.
- Alcanza tus pies con la mancuerna antes de volver a apoyar la espalda en el suelo.