- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak durun ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Dambılları ayaklarınızın arasına yere koyun.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerini bükerek vücudunu çömelme pozisyonuna indir.
- Hareket boyunca karın kaslarını sıkı tut ve sırtını düz tut.