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ダンベルスーパーマン

うつ伏せで床にまっすぐ寝て、両腕を頭上に伸ばす。ダンベルをニュートラルグリップで持つ。
脚と胸を同時に床から持ち上げ、頂点で1カウントキープする。
腰の力を抜き、脚と胸を床に戻す。
دليل تمرين ダンベルスーパーマン - تدريب 腰 | MuscleWiki