- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous à plat sur le ventre, les bras tendus au‑dessus de la tête. Tenez un haltère en prise neutre.
- Soulevez simultanément vos jambes et votre buste du sol et maintenez en haut pendant 1 compte.
- Relâche le bas du dos et redescends les jambes et la poitrine au sol.