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डम्बल सुपरमैन

पेट के बल जमीन पर पूरी तरह लेटें, बाहें सिर के ऊपर फैली हुई रखें। एक डम्बल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें।
अपनी टांगें और छाती एक साथ जमीन से उठाएँ और ऊपर 1 काउंट के लिए रखें।
कमर के निचले हिस्से को आराम दें और टांगें व छाती को वापस फर्श पर उतारें।
دليل تمرين डम्बल सुपरमैन - تدريب निचली कमर | MuscleWiki