MuscleWiki Logo

سوبرمان بالدمبل

استلق على الأرض على بطنك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك. أمسك بالدمبل بقبضة محايدة.
ارفع رجليك وصدرك من الأرض في نفس الوقت واحتفظ بهذا الوضع لمدة واحدة في الأعلى.
استرخ في ظهرك السفلي وأنزل رجليك وصدرك مرة أخرى إلى الأرض.