- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель обеими руками.
- Слегка согните колени и отведите бедра назад, раскачивая гантель между ног.
- Из исходного положения взрывно разогните бедра и раскачайте гантель до уровня груди.
- Дайте инерции опустить гантель назад между ног, затем повторите движение желаемое количество раз.