MuscleWiki Logo

تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء

قف مع قدميك على عرض الكتفين. الدمبل بجانبك.
خطو إلى الأمام بقدمك اليمنى واثني ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
تراجع بنفس الرجل للخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.