- روی نیمکت به صورت تخت دراز بکشید و دو دمبل را به سمت سقف دست خود بگیرید.
- بر دستهها با چنگال فرستاده حفظ کنید. برروی آرنج ها تنیدگی ایجاد کنید.
- دمبل ها روی سینه بالایی / کلویکال شما قرار خواهند گرفت.
- آرنجهای خود را باز کرده و دمبلها را به موقعیت اولیهشان برگردانید.
- *به نام دیو تیت*
