MuscleWiki Logo

تمرين ضغط الغرابيل لعضلة الترايسبس بالدمبل

استلقِ على الدكة بشكل مستو.
ادفع مرفقيك للأمام حتى يلامس ذراعاك العضلة ذات الرأسين. ثم مد مرفقيك حتى تعود إلى وضع البداية.