- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se com as costas apoiadas no banco.
- Empurre os cotovelos para frente até que os bíceps toquem os antebraços. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.