- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılı bir elinizde tutun.
- Belden öne eğilin ve destek için diğer elinizi dizinize koyun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu geriye doğru uzatın, dambıl vücudunuzun arkasında olsun.
- Hareket boyunca dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve karın kaslarınızı devrede tutun.
