- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Isolationsübung
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte und stütze die gegenüberliegende Hand auf deinem Knie.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach hinten, sodass die Kurzhantel hinter deinem Körper liegt.
- Halte deinen Ellenbogen eng am Körper und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.