डम्बेल रिस्ट एक्सटेंशन विस्तृत तरीके से कैसे करें:

सेटअप

आपको एक बॉक्स या बेंच की आवश्यकता होगी। आप बैठकर (जैसे हमारे डेमो वीडियो में है) या घुटनों के बल आसन में यह कर सकते हैं। 

• बैठते समय, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई रखें, और अपनी फ़ोरआर्म्स को अपनी घुटनों पर लटकाएं। 

• घुटनों के बल आसन में, अपनी फोरआर्म्स को बॉक्स या बेंच के किनारे पर लटकाएं। आपकी फोरआर्म्स को बॉक्स या बेंच से इतना दूर होना चाहिए कि आप अपनी रिस्ट को पूरी तरह से फ्लैक्स कर सकें।

कार्यान्वित करना

डम्बेल्स को पूरी तरह से अपनी रिस्ट को फ्लेक्स करने दें। अपनी रिस्ट को बढ़ायें और अपने मुठ्ठियों को छत की ओर उच्चतम सीमा तक उठाएं। आपको अपने बाजू के ऊपरी हिस्से की फोरआर्म मसल्स में कठोराई महसूस होनी चाहिए। इस एक्सरसाइज के साथ रेंज ऑफ मोशन पर ध्यान दें। इस एक्सरसाइज में पार्श्व खिसकना बहुत आसान हो सकता है। जैसे-जैसे अन्य व्यायाम होते हैं, जब आप उचित रेंज ऑफ मोशन को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो सेट को समाप्त कर दें