Szczegółowy sposób wykonania ćwiczenia na nadgarstki z hantlami:

Przygotowanie

Potrzebujesz skrzynkę lub ławkę. Możesz przyjąć pozycję siedzącą (jak w naszym filmie demonstracyjnym) lub klęczącą. 

• W pozycji siedzącej, ustaw stopy na szerokość ramion i połóż przedramiona na kolanach. 

• W pozycji klęczącej, połóż przedramiona na krawędzi skrzynki lub ławki. Przedramiona powinny być wystarczająco daleko od ławki lub skrzynki, abyś mógł w pełni zginać nadgarstek w dolnym zakresie ruchu.

Wykonanie

Pozwól, aby hantle w pełni zginały nadgarstki przed rozpoczęciem skurczu mięśni. Wyprostuj nadgarstki i skieruj pięści jak najwyżej do sufitu. Powinieneś czuć, jak mięśnie przedramienia na górze ramienia mocno się kurczą. Pamiętaj, aby skupić się na zakresie ruchu podczas tego ćwiczenia. Może być bardzo łatwo zacząć wykonywać ruchy o częściowym zakresie podczas tego ćwiczenia. Jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, gdy nie jesteś już w stanie przeprowadzić go w odpowiednim zakresie ruchu, skończ serię.