Разгибание запястий с гантелями — подробная инструкция:

Подготовка

Вам понадобится бокс или скамья. Можно выполнять сидя (как в нашем демо‑видео) или на коленях. 

• В сидячем положении поставьте ноги на ширине плеч и положите предплечья на колени. 

• В положении на коленях опирайте предплечья о край бокса или скамьи. Предплечья должны выступать достаточно, чтобы в нижней точке вы могли полностью согнуть запястье.

Выполнение

Дайте гантелям полностью согнуть запястья перед началом концентрической фазы. Разогните запястья и поднимите кулаки к потолку как можно выше. Вы должны почувствовать сильное сокращение мышц на тыльной стороне предплечья. Следите за полным диапазоном движения — очень легко начать делать частичные повторения. Как и в любом упражнении, как только вы больше не можете выполнять адекватный диапазон движения — завершите подход.