- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Izolacja
- Wykonaj odwrotne brzuszki, a następnie unieś nogi w kierunku sufitu.
- Przy wyprostowanych biodrach i kolanach powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.