- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Mantén
- القبضات
- Submano, Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Siéntate en un cajón o en un banco sin respaldo.
- Eleva el peso por encima de la cabeza y extiende el codo.
- Desde ahí, flexiona el codo 1/4 del recorrido.
- Mantén la posición isométrica durante el tiempo prescrito.