- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- बेंच के सामने घुटनों के बल आएं और बेंच पर मसाज बॉल रखें।
- कोहनी मोड़कर अपने ट्राइसेप्स (बाँह के पीछे) को बॉल पर रखें। कसी हुई या दर्द देने वाली जगह खोजें।
- एक बार जब आप उसे ढूंढ लें, तो गेंद पर हल्का दबाव डालें।
- जब दर्द सहनीय लगे, तो बांह सीधा करें और मोड़ें।