MuscleWiki Logo

تحريك مبسطات المرفق أثناء الركوع باستخدام كرة لاكروس

الركوع أمام مقعد وضع كرة المساج عليه.
ضع عضلة الثلاثية (خلف الذراع) على الكرة والمرفق مثني. حاول العثور على نقطة ضيقة ومؤلمة.
بمجرد أن تجدها، ضع ضغطًا خفيفًا على الكرة.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع الألم، قم بتمديد ذراعك وثنيها.