- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- الركوع أمام مقعد وضع كرة المساج عليه.
- ضع عضلة الثلاثية (خلف الذراع) على الكرة والمرفق مثني. حاول العثور على نقطة ضيقة ومؤلمة.
- بمجرد أن تجدها، ضع ضغطًا خفيفًا على الكرة.
- بمجرد أن تشعر بالراحة مع الألم، قم بتمديد ذراعك وثنيها.