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Flexão Pike Elevada

Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
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دليل تمرين Flexão Pike Elevada - تدريب Trapézio (meio das costas) | MuscleWiki