- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen