MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بالبار المتعرّج

اتخذ قبضة بعرض الكتفين، باستخدام قبضة علوية مزدوجة أو قبضة مختلطة.
ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين إلى حد كبير. حاول أن تشعر بتمدد في عضلات أوتار الركبة.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع وركيك إلى الأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
دليل تمرين الرفعة الرومانية بالبار المتعرّج - تدريب الأرداف | MuscleWiki