- با ایستادن در حالی که پاها تقریباً به عرض لگن باز هستند شروع کنید و میله را در خم آرنجها، نزدیک شکم، نگه دارید. کف دستها باید رو به بدن باشند.
- به عقب بنشینید و بدنتان را پایین بیاورید تا رانهایتان موازی با زمین شوند؛ کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- با فشار از پاشنهها، لگن خود را باز کنید و به حالت شروع برگردید.
