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Vitruvian फ़िगर-फ़ोर हिप थ्रस्ट

बेल्ट अटैचमेंट पहनें।
एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करें, फिर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।