ارتدي ملحق الحزام.
قم بعبور ساق على الأخرى، ثم اضغط على الوركين باتجاه السقف.
دليل تمرين Vitruvian هيب ثراست بوضعية الرقم أربعة - تدريب الأرداف | MuscleWiki